Fastsæt mål for dit fedt- og kalorieindtag
alli-programmet sigter efter et realistisk og gradvist vægttab. Det er derfor en god idé at ændre dine spisevaner og dit aktivitetsniveau, inden du går i gang med alli.
4-5 dage inden, du starter med alli, bør du fastsætte dit fedt- og kaloriemål ved hjælp af alli's målberegner. Når du har gjort det, kan du med fordel allerede begynde med at spise kalorielet og fedtfattig mad, så din krop får tid til at vænne sig til de nye spisevaner.
Fastsæt dit fedtindtag ud fra det antal kalorier du må få pr. dag
S:
Det har ingen betydning for slankekuren, at jeg spiser store måltider tidligt på dagen og mindre måltider senere på dagen. Rigtigt eller forkert?
Rigtigt!
Det er det samlede antal kalorier, du indtager pr. dag, der betyder noget, ikke hvornår du indtager dem. Men du kan gøre det lettere for dig selv, balancere din appetit og holde lækkersulten under kontrol ved at fordele dine måltider på hele dagen.
Forkert!
Det er det samlede antal kalorier, du indtager pr. dag, der betyder noget, ikke hvornår du indtager dem. Men du kan gøre det lettere for dig selv, balancere din appetit og holde lækkersulten under kontrol ved at fordele dine måltider på hele dagen.
Lavt aktivitetsniveau – du udfører ingen fysiske aktiviteter i det daglige, eller kun i mindre grad. Eksempler på fysisk aktivitet er gåture, havearbejde, anden fysisk aktivitet.
Moderat aktivitetsniveau – du forbrænder omkring 150 kalorier om dagen på fysiske aktiviteter, såsom en gåtur på 3 km, havearbejde i 30 min., eller en 15 minutters løbetur (ca. 2 km).
Højt aktivitetsniveau - du forbrænder over 160 kalorier om dagen på fysiske aktiviteter, såsom en gåtur på 3 km og en 15 minutters løbetur (ca. 2 km).
