Regelmæssig motion er en effektiv metode til at forbedre både dit helbred og din fysiske form. Forøg antallet af fedtforbrændende øvelser og få mest muligt ud af alli. Når du indtager færre kalorier, bliver din krop nødt til at forbrænde fedtreserver for at få energi, og det betyder, at du taber dig. Når du motionerer, opfordrer du din krop til at forbrænde flere fedtreserver, så regelmæssig motion kan også forøge dit stofskifte. Det hjælper dig ikke blot til et vægttab og gør dig i bedre form, men hjælper dig også med at holde vægten bagefter.
Din energistofskifteintensitet er et udtryk for den intensitet, hvormed din krop forbruger kalorier. Indtager du 2.500 kalorier om dagen, og forbrænder alle 2.500 kalorier igen, vil din vægt forblive den samme. Men forbrænder du kun 2.000 kalorier, vil du tage på. Mere motion er en effektiv metode til at sætte gang i stofskiftet, så du forbrænder flere kalorier, end du indtager.
Regelmæssig motion er også forbundet med mange helbredsfordele. Det bidrager til at bekæmpe sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og knogleskørhed. Endvidere frigør din krop visse stoffer, som får dig til at føle dig godt tilpas, når du motioner. Du føler dig mentalt og følelsesmæssigt bedre tilpas, og dermed kan du bekæmpe stress og føle dig gladere.
Sjove ideer til at bevæge kroppen og vægten >>
Se flere ideer
Sørg for at have det sjovt. Hvis du ikke bryder dig om at cykle, men tvinger dig selv til det, fordi det er nemt, er der stor sandsynlighed for, at du dropper det igen. Hvis du altid har drømt om at steppe, eller lære at danse selskabsdans, så er nu et godt tidspunkt at lære det på!
- Der findes andet og mere end de lokale aerobics-hold. Prøv forskellige sportsgrene og aktiviteter, indtil du finder noget, du synes er sjovt.
- Det kan hjælpe på motivationen, hvis du motionerer sammen med venner og familie.
- Hvis du kun har begrænset tid til din rådighed, kan du fordele aktiviteterne ud over hele dagen, og stadig tabe dig og få alle helbredsfordelene.
- Variér intensiteten. Jo hårdere du arbejder, når du motionerer, jo kortere tid behøver du som regel at bruge.
- Prøv at lægge andre aktiviteter ind i de daglige rutiner. Det er vigtigt med struktureret træning. Men andre aktiviteter kan også gøre en stor forskel, når det handler om at forbrænde kalorier. Tag f.eks. trappen, eller stå af bussen et stoppested for tidligt.
For en voksen på 60 kg vil almindelig fysisk aktivitet af moderat intensitet betyde, at vedkommende forbruger ca. 100 kalorier ekstra om dagen, størsteparten af ugens dage. Det svarer til lidt under 30 minutters aktivitet, f.eks. en rask gåtur på 2 km. Hvis du ikke er vant til at bevæge dig, tæller små sessioner á 10-15 minutters varighed også med og fungerer som små skridt på vejen hen imod 30 minutters aktivitet.
Dit nuværende aktivitetsniveau og lægens anbefalinger har betydning for, hvor aktiv du kan være. Hvis du først skal til at i gang, kan du overveje at mikse forskellige øvelser: gå f.eks. rask til i 10 minutter, så langsommere i 5 minutter, hurtigt igen i 10 minutter, langsomt i 5 minutter og slut af med 5 minutter i rask tempo.
Nedenstående illustrerer, hvor mange kalorier en person på 69 kg cirka forbrænder, når vedkommende motionerer.
Efterhånden som du kommer i bedre og bedre form, bliver du sikkert i stand til at gå til i 10 minutter, jogge i 10 minutter, gå i 5 minutter, jogge i 10 minutter, osv. Byg det op. Variér det, og nyd det!
- 30 minutters gang – 104 kalorier
- 60 minutters havearbejde – 328 kalorier
- 30 minutters svømning – 305 kalorier
- 30 minutters løb – 342 kalorier
- 30 minutters bowling – 85 kalorier
- 60 minutters husarbejde – 278 kalorier
- 30 minutters tennis – 278 kalorier
- 30 minutters bilvask (med håndkraft!) – 155 kalorier
150-250 kalorier svarer til en bagt kartoffel eller en pose franske kartofler.
486 kalorier svarer til et grillet kyllingebryst med squash og citronris. Og en klementin.
480 kalorier svarer til en baguette med tun og mayonnaise eller ½ pizza.
Fastlæg dine personlige redskaber nu >>
