Spis regelmæssigt – tre måltider med reduceret kalorie- og fedtindhold, samt et mellemmåltid.

Jo længere du tygger maden, jo mere mæt vil du føle dig. Og det er sundt for fordøjelsen.

alli-programmet opfordrer dig til at spise produkter fra samtlige fødevaregrupper.

Frugt og grønt indeholder fibre samt en lang række vitaminer og mineraler.

Skift fra sødmælk, fløde og andre fede mejeriprodukter til fedtfattige varianter.

Bønner, linser og ærter indeholder mange proteiner. Anvend dem i maden og få mindre fedt, end hvis du anvendte kød.

Skær kødet rent for fedt og pil skindet af fjerkræ, inden du tilbereder det.

Få de rigtige portionsstørrelser. Brug måleskeer og køkkenvægte.

Bevar kontrollen med vores måltidsplanlægger.

Bag og grill maden – steg ikke. Damp eller kog grøntsager.

Brug en olieforstøver til at reducere den mængde olie, du bruger.

Lav tomatbaseret salsa og sovs i stedet for sovs med fløde og ost.

Brug fedtfattige salatdressinger.

Det er nemt at få flere grøntsager med en fedtfattig suppe.

Sæt dig ned og nyd maden – også selvom det kun er et mellemmåltid. Din krop har brug for tid til at registrere maden og fordøje den.

Flyt fokus fra tallerkenen. Deltag i stedet i samtalen omkring bordet.

Nyd en danskvand med en skive frisk lime i, mens du studerer spisekortet.

Hvis du beslutter dig for at nyde alkohol, skal du huske at tælle kalorierne med

Det kan gøre det nemmere at tage kloge valg.

Bed om, at maden gøres diætvenlig – få f.eks. kødet grillet i stedet for stegt.

Kylling og alt godt fra havet er proteinrige retter, der indeholder mindre fedt end røde bøffer.

Bed om, at salatdressingen serveres i en skål for sig selv, og dyp salaten i den.

Prøv sennep i stedet for mayonnaise. Vælg salsadip med tomater i stedet for flødedip med ost.

Bedste valg:
Små menuer, grill kylling, uden skind, kogt fisk, salat, råkost og grønsager (uden dressing), groft brød

Madvarer der bør begrænses:
Pommes frites, dressinger og saucer

Madvarer der bør undgås:
Store menuer, friturestegt mad, panerede retter, stor portion pommes frites, hot dog med remoulade og ristet løg, kyllingenuggets indbagte rejer, blæksprutteringe, fed ost, mayonnaise dressinger, desserter

Bedste valg:
Små portioner, almindelig kogt ris, wok retter (grønsager, fjerkræ, fisk, rejer eller oksekød), skært kød, klar suppe, tofu, kogt dumpling

Madvarer der bør begrænses:
Ristet brød med rejer, forårsruller, søde saucer

Madvarer der bør undgås:
Store portioner, æg/stegt ris, stegte nudler, reje chips, ribbensteg, and med skind, panerede og friturestegte retter, desserter

Bedste valg:
Små portioner, ½ pizza med salat/grønsager/råkost ved siden af, pizzasandwich uden dressing, salat (uden dressing), tynd bund, fyld: alle grønsager, rejer, tomater, fisk og skaldyr, kylling, kalkun tørret eller frisk chili og/eller hvidløg

Madvarer der bør begrænses:
Bov skinke, ost, olie dressing, oliven, oliemarinerede grønsager

Madvarer der bør undgås:
Store portioner, tyk bund, ekstra ost, pepperoni, cocktail pølser, olie (hvidløg/chili/pesto), hvidløgsbrød, coleslaw, hot wings, desserter

Bedste valg:
Små portioner, tandoori retter, tikka retter, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, chapatis

Madvarer der bør begrænses:
Løg bhajis, poppadoms, pickles, naan brød (almindeligt), pilau ris, raita med fedtfattig yoghurt

Madvarer der bør undgås:
Store portioner, alt mad der indeholder kokosmælk, oliekogte retter, cremede kormas, pasandas, masalas, biryani, peshwari naan, ghee/olie ovenpå karry, desserter

Bedste valg:
Små portioner, sauce lavet af tomater, grissini, alt godt fra havet (ikke stegt), minestrone (grønsagssuppe), sorbet, frisk frugt

Madvarer der bør begrænses:
Flødeis, reven parmesan, pesto

Madvarer der bør undgås:
store portioner, cremede pasta saucer, hvidløgsbrød, cremede efterretter som tiramisu, fritto (stegt), lasagne, desserter

Bedste valg:
Vand, kaloriefattige drikke f eks light sodavand og dansk vand, kaffe/te sort eller med skummetmælk

Madvarer der bør begrænses:
Skummetmælk, minimælk, kærnemælk, letmælk (½ liter om dagen), kakaoskummetmælk, juice, smoothies, lys øl, saftevand

Madvarer der bør undgås:
Øl, vin, spiritus, sødmælk, sukker saftevand, alm sodavand, icetea, varm kakao med flødeskum

Bedste valg:
Clear soups, seafood salad, stir-fried dishes, steamed rice, sticky rice.

Madvarer der bør begrænses:
Små portioner, klar suppe, salat af alt godt fra havet, wok retter, kogt ris, klæbrigt ris

Madvarer der bør undgås:
Store portioner, alt der indeholder kokosmælk eller kokosfløde, friturstegte retter, stegt ris/nudler

Du bevarer kontrollen og kan spare tid.

Lad de fedtholdige varer og alli-uvenlige ingredienser ligge på butikkens hylder.

Du kan blive fristet til at snuppe et mellemmåltid med for stort fedtindhold.

De indeholder som regel store mængder fedt.

Vælg magert kød, fisk og fjerkræ.

Frugt og grønt indeholder kun lidt fedt, og er en vigtig kilde til vitaminer.

Det hjælper dig med at overholde de fastsatte mål for fedt og kalorier pr. måltid.

Nogle af supermarkedets gange bugner af usunde madvalg – så undgå dem.

Parkér bilen længst væk fra indgangen til forretningen og nyd den ekstra spadseretur.

Gå frisk til i butikken. Lav hælløft i kassekøen. Hvad er det?