At holde kursen

Det kræver ikke kun viljestyrke at nå den vægt, du ønsker dig. Det kræver også udholdenhed. alli-programmet indeholder derfor også redskaber og vejledning, der hjælper dig med at holde kursen hele vejen frem til vægtmålet.

Skriv det ned: brug måltidsplanlæggeren til at holde rede på, hvad du spiser og hvor aktiv du er. Det hjælper med til at give dig en forståelse for, hvad der kræves for at opnå et vægttab, og beviser for dig, at du kan gennemføre det: skulle du begynde at tvivle på dig selv, kan du nemlig bladre tilbage og se, hvad du har opnået indtil nu.

Se udover badevægten: nogle gange vil dit vægttab ikke være helt så stort, som du havde regnet med. Det er naturligvis skuffende, men prøv alligevel at lade være med at trøstespise. Husk, at du kan følge med i det gode resultat på andre parametre: skriv ned, når dit taljemål er blevet mindre, og se, om ikke dit tøj er begyndt at sidde løsere. Mind dig selv om, at du er i gang med at forbedre både dit helbred og dit velbefindende. Føler du, at du har mere energi? Er du gladere? Mere selvsikker? Badevægten reflekterer ikke sådanne følelsesmæssige fremskridt, men de er også vigtige.

Snak kiloene af: et vigtigt skridt på vejen er støtte fra venner og familie. Del op- og nedture med dem. Ring dem op, når lækkersulten banker på.

Bekæmp lækkersulten

Det ville være urealistisk, hvis vi fortalte dig, at der ikke vil opstå situationer, hvor du føler lækkersult – at du "trænger" til noget. Men det er muligt at styre det og begrænse den skade, det kan forårsage.

Sørg for at have vaskede og udskårne grøntsager i køleskabet, og gnav dig igennem et par saftige gulerødder, selleristave eller tomater.
Drink et glas vand eller to – nogle gange er din krop nemlig ikke sulten, men tørstig.
Hvis du får lyst til chokolade, så bryg en kop fedtreduceret kakao. Lav den på vand eller skummetmælk, og drys lidt kanel på toppen.
Hvis du er hjemme, kan du foretage dig noget, der får dig på andre tanker – det er en god start at gå væk fra køleskabet og forlade køkkenet!
Ring til en god ven.
Planlæg en begivenhed eller en hyggelig aften i byen.
Vær aktiv i 5 minutter – det er ligegyldigt med hvad – bare sørg for at bevæge dig og få tankerne væk fra mad.

Gør tilbageskridt til fremskridt

Ups'er. Huller i vejen. "Chokoladen overfaldt mig". Uanset hvad du kalder det, så sker det for alle. Det vigtige er, hvordan du håndterer disse situationer. Hemmeligheden er at håndtere dem på en positiv måde og ikke være for hård ved dig selv. Det gør kun tingene værre. Acceptér, at du faldt i. Find ud af, hvorfor du faldt i, så du kan styre uden om den samme fejl næste gang.

Hvis du f.eks. gav efter for sukkertrangen, kan du forsøge at undgå det, der udløste den. Det betyder, at hvis du fik lyst til kager, fordi du drak te, så drik urtete i stedet for. Eller drik teen, når du lige har spist, så du ikke er sulten.

Når du er faldet i, skal du gøre det næste måltid ekstra lækkert. Men overhold dit fastsatte fedt- og kaloriemål.

Tilmeld dig min plan nu >>