Hvorfor optage mindre fedt?
Fedt indeholder flere kalorier end andre næringsstoffer. 1 g fedt indeholder således mere end dobbelt så mange kalorier som 1 g protein og 1 g kulhydrater. Det er derfor en god idé at spise mindre fedt, hvis man vil skære ned på kalorierne og se en positiv forskel på vægten.
En afbalanceret kostplan indeholder både kulhydrater, proteiner og fedt. Alle tre fødevaregrupper findes derfor i alle alli-programmets opskrifter.
Eksempler på proteiner
Kød, fisk, bælgfrugter (kikærter og bønner), ost og æg. Nogle indeholder mere fedt end andre. Det er bedst at vælge magert kød uden skind. Vær opmærksom på, at ost indeholder fedtholdigt protein og derfor indebærer større risiko for kostrelaterede bivirkninger end f.eks. kylling eller kalkun uden skind.
Eksempler på kulhydrater
Pasta, brød, ris og kartofler. Indeholder ikke fedt i nævneværdig mængde. Det er det du spiser til, du skal være opmærksom på. Vælg saucer baseret på tomater i stedet for saucer lavet på fløde og mælkeprodukter.
Eksempler på fedt
Det skal dog bemærkes, at de kalorier, uanset hvilken fødevaregruppe de stammer fra (inklusiv proteiner og kulhydrater), som kroppen ikke omdanner til energi i løbet af dagen, kan ende som ekstra fedt på sidebenene.
For at tabe dig skal du enten indtage færre kalorier, eller forbrænde flere, end din krop har brug for i forhold til din nuværende vægt. Når du indtager færre kalorier, end din krop har brug for, vil den omdanne oplagret fedt til energi. Og når kroppen forbrænder fedtdepoter, taber du dig.
Enkle, men vigtige tilpasninger
Fedt en vigtig del af en afbalanceret kost. I den rigtige mængde hjælper fedt kroppen med at optage vitaminer og holde visse vitale funktioner i gang. Du er dog nødt til at tilpasse dine spisevaner på nogle områder, hvis du vil opnå det optimale resultat med alli.
Du skal gå efter en kost bestående af færre kalorier og mindre fedt og måltider, der højst indeholder omkring 15 g* fedt pr. måltid. Ved at holde dig inden for denne grænse reducerer du samtidig risikoen for kostrelaterede bivirkninger, der kan opstå pga. alli's virkemåde.
*Baseret på en diæt med 1400 kalorier pr. dag
Bevæg din krop
Når du indtager færre kalorier, bliver din krop nødt til at forbrænde fedtreserver for at få energi. Det betyder, at du taber dig. Motion får din krop til at forbrænde flere fedtreserver, og du taber dig derfor endnu mere.
Motion og fysisk aktivitet er godt for helbredet i almindelighed. Samtidig får det kroppen til at forbrænde yderligere fedt, hvilket forøger vægttabet. Forsøg i det hele taget at blive mere aktiv, det hjælper også til, at du ikke tager på igen.
Det er helt OK, hvis du ikke er den sporty type. Vi har masser ideer til, hvordan du kan forøge dit aktivitetsniveau alligevel.
Du er i bund og grund herre over kostrelaterede bivirkninger - se fakta.
køb alli
