artikler

10 gode råd til vedvarende vægttab

Du har måske altid kunnet tabe dig, men har også altid taget noget af det på igen. Ernæringsekspert Anne Fletcher, MS, der er forfatter til bogen Thin for Life, har talt med 160 mennesker, der har tabt sig og holdt deres nye vægt. Baseret på deres historier har hun sammensat nedenstående 10 gode råd til permanente vægttab:

Tro på succes. Du har viljestyrke nok til at holde vægten væk. Det hjælper at tro på sig selv, når tingene går den forkerte vej.

Vær ansvarlig. Skal man tabe sig, skal man indse, at den eneste, der er ansvarlig for vægttabet, er en selv.

Gør det personligt. Der findes mange udmærkede slankeplaner og programmer, men de skal passe til din livsstil. Du er nødt til at være realistisk omkring dit vægttab. Pas på ikke at lade dig friste af mirakelkure.

Det er vigtigt at spise. At være på kur er ikke ensbetydende med at sulte. For at opnå et vedvarende vægttab er det vigtigt at nyde sin yndlingsmad med mådehold, være god ved sig selv og lytte til sin krop.

Vær proaktiv. Hvis du opdager, at du har taget et par kilo på, så gør noget ved det. Det kan hjælpe dig tilbage på sporet, hvis du gør mere ved øvelserne, fører maddagbog, spiser mindre slik og holder øje med portionerne.

Vær positiv. Når det har været en dum uge, så sig ikke til dig selv: “Jeg har ødelagt det hele”. Bekræft i stedet dig selv med omsorgsfulde bemærkninger, såsom “Jeg har kontrol over det. Jeg skal nok komme tilbage på ret kurs.”

Hold dig i gang. Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtigt, når man ikke vil have ekstra vægt på sidebenene. Find på noget, du synes er sjovt at lave. Eller find på nye rutiner, så gejsten ikke forsvinder.

Når livet går dig imod, så spis en gulerod, ikke en kage. Lad være med at trøstespise, når tingene er svære. I stedet for at henfalde til trøstespisning udløst af følelser, så tag et grundigt, vurderende kig på problemet, tal med dine venner eller skriv det hele ned.

Gør noget godt for dig selv. Find ud af, hvordan du kan belønne dig selv, når kiloene rasler af – uden at bruge mad. Det kan være en tur i byen med gode venner, eller en date med et spabad. Find på noget sjovt.

Gør det ikke alene. Med støtte fra venner og familie kan det være lidt nemmere at holde vægten stangen, både i gode og dårlige tider.
Det kræver tid og indsats at få vægten under kontrol. Men disse tips kan hjælpe dig på vej.

tilbage