At spise sundt
Sunde spisevaner er mere end blot den periode hvor du er "på diæt". Den eneste måde, du kan tabe dig på og holde vægten i længden, er med nye motionsvaner og en afbalanceret kostplan. Det er ukompliceret at nå målet med alli-programmet. Det kræver blot lidt tilvænning til de nye vaner. Det er med sunde spisevaner og forøget fysisk aktivitet, som det er med de fleste andre ting i livet, når man først har vænnet sig til det, bliver det en del af ens daglige rutiner.
Nedenstående afsnit viser, hvordan man kommer langt med lidt planlægning.
Hvis du planlægger, hvad du skal spise et par dage frem i tiden, bevarer du kontrollen. Det hjælper dig til at overholde en afbalanceret kostplan og undgå impulskøb, der indeholder for meget fedt og for mange kalorier. For meget fedt i ét og samme måltid øger risikoen for at få kostrelaterede bivirkninger. Det kan f.eks. være luftafgang fra tarmene med eller uden olieholdigt indhold, pludselig eller hyppig trang til afføring og løs afføring.
2De rette indkøbsvaner ses på vægten
Undgå at handle ind, når du er sulten. Du vil måske blive fristet af fedende hurtigmad og snuppe dig en lille snack på vejen hjem.
Hvis du ikke allerede laver indkøbslister, er det et godt tidspunkt at begynde. Og du kan spare både tid og penge.
Tag kontrol over, hvad der ryger i indkøbsvognen – hvis det ikke ryger i indkøbsvognen, ryger det heller ikke i hverken køkkenskab eller køleskab!
Måleskeer og køkkenvægte er billige og effektive redskaber, der kan hjælpe dig med at finde frem til de rigtige portionsstørrelser. Prøv at gøre det til en vane at veje din mad – det tager et øjeblik ekstra, men kan udgøre en positiv forskel for dit vægttab.
Brug en mindre tallerken – en på 20 cm vil hurtigere se fyldt ud, så du ikke får taget for meget.
4Få lækkersulten under kontrol
Næsten alle, der er på slankekur, oplever tidspunkter, hvor det er svært at styre trangen efter lækre sager. Hvis det sker for dig, behøver det ikke være ensbetydende med at give efter og ødelægge alt det forudgående, hårde arbejde. Hvis du skal have trangen under kontrol, skal du finde ud af, om din krop er sulten, eller om du er lækkersulten. Sult føles som et hul i maven – et signal om, at du ikke har spist i mange timer. Lækkersult betyder ikke, at din krop er sulten – det betyder som regel, at du har fået lyst til en bestemt slags mad. Lækkersult kan komme af forskellige årsager, der ikke har noget med din krops behov at gøre, f.eks. stress og følelsesmæssige forandringer, eller fordi du ser eller lugter noget lækkert.
Hvis du vælger at følge alli-programmet, kan du regne med vores støtte. En af de mange fordele, der er forbundet med at følge alli-programmet, er, at vi kan give dig den rigtige støtte på det rigtige tidspunkt, så du når dit mål. Besøg programmet og se detaljerne.
Glæd dine smagsløg med de lækre opskrifter fra vores database >>
